Yılbaşı burnumuzdan gelmesin!

Yazının Giriş Tarihi: 30.12.2023 06:00
Yazının Güncellenme Tarihi: 29.12.2023 21:49

Hem toplumsal hem bireysel olarak çok sayıda olumsuzluk yaşayarak bu senenin sonuna gelmeyi başardık.

Kayıplarımız, üzüntülerimiz olduğu kadar, ortak sevinçlerde de buluştuk kimi zaman.

Tüm her şeyi geride bırakma umuduyla, keyifli bir yılbaşı akşamı geçirmek için bekleyenler de var aramızda.

Ama tabii ki tadında bırakmak, dozunu kaçırmamak gerekiyor.

Mutsuzluğumuzu yiyeceklerden çıkarma eğilimi gösterdiğimiz dönemler oluyor, duygusal açlığımız sağlığımıza zarar verebiliyor.

Peki, beslenme düzenini bozmamak adına yeni yıl kutlamalarında nelere dikkat etmek gerekiyor?

Konu hakkında uzman görüşü aldım ve sizi Uzman Diyetisyen Melis Hüsmenoğlu ile buluşturma fırsatı buldum!

“Yılbaşı gecesi, sevdiklerimizle bir araya gelmenin mutluluğunu yaşarken, sağlıklı seçimlere odaklanmak ve yeni yıl akşamının keyfini çıkarmak mümkün. Bunun için küçük değişikliklere dikkat ederek, midemizi yormadan yeni yıla sağlıklı girmenin ipuçlarına bir bakalım” diyerek söze başlayan Hüsmenoğlu’nun açıklamalarını doğrudan paylaşmak istiyorum:

“En önemli maddemiz: Keyfini Çıkarmak!

Yılbaşı özel bir gün, bu nedenle yemeklerin tadını çıkarın ve keyfini sürün. Pişmanlık yaşamanıza gerek yok, bugün normalden farklı seçimler yapabilir; tahmininizden fazla besin tüketebilirsiniz gayet normal.

Hedefiniz elinizden geldiğince sağlıklı seçimleri de göz önünde bulundurmak olsun ki; kontrolsüz yemenin önüne geçelim!

Tok tutan seçimlere odaklanmak: Ana yemekte protein ağırlıklı bir tercih yapmak, vücudu uzun süre tok tutar. Örneğin, ızgara tavuk, fırında balık veya hindi gibi protein kaynaklarını seçilebilirsiniz. Protein, tokluğu arttırarak, atıştırmalıklara olan ihtiyacı azaltır.

Renkli ve bol çeşitli sebzeler sofranızı renklendirmeli: Sağlıklı beslenme için çeşitli sebzeler eklemek önemlidir. Renkli sebzeler genellikle vitamin ve antioksidanlar bakımından zengindir. Mesela, brokoli, havuç ve kuşkonmaz gibi sebzelerle beslenmek hem göz alıcı hem de besleyici olacaktır.

Porsiyon kontrolü porsiyonları kontrol altında tutmak: Yeme alışkanlıklarınızı düzenlemenin temelidir. Küçük tabaklar kullanmak ve yavaşça yemek, doygunluk hissinizi artıracaktır.

Alkol tüketimine de dikkat!

Alkolü sınırlı miktarlarda tüketmeye özen göstermek önemlidir.

Alkol yüksek kalorili bir içecek türüdür. Ayrıca; kan şekerinizi aniden düşürebilir, şişkinlik yaratabilir, vücudunuzda ödem yapabilir. Alkole alternatif olarak, alkolsüz içeceklerle çeşitlilik sağlanabilir. Alkol alırsanız bolca su içmeyi ihmal etmeyin, çünkü su içmek vücuttan toksinleri atmanın etkili bir yoludur.”

***

‘Kutlamaların ardından vücudu desteklemek ve dengelemek adına neler yapabiliriz?’ diyorsanız Uzman Diyetisyen Melis Hüsmenoğlu’nın sıralamış olduğu bu maddelere de göz atın derim:

Bol su tüketimi her zaman için çok önemli.

Susuzluğu önlemek ve vücudu temizlemek adına yılbaşı gecesi de bol su tüketilmeli. Su, sindirimi düzenler ve metabolizmayı hızlandırır.

Aralıklı oruç ise; son dönemde oldukça popüler. Sabah kahvaltısını atlayarak aralıklı oruç uygulamak, sindirim sistemini rahatlatır. Kahvaltı ve öğle yemeğini birleştirerek protein ve sebzeden zengin bir öğün oluşturabilirsiniz. Yumurta, ıspanak ve taze soğan içeren bir omlet, kuruyemişler ve taze meyveler ile dengeli bir öğün oluşturabilir.

Akşam yemeğinde hafif ve doyurucu bir seçenek tercih etmek, sindirim sistemini yormamak açısından önemlidir. Buharda pişirilmiş tavukgöğsü, renkli sebzeler ve taze yeşilliklerle hazırlanan bir salata, dengeli bir akşam yemeği olabilir.

Ve tabii ki spor konusuna da ayrı bir parantez açmamız gerekiyor.

Biraz egzersiz yapmak, yılbaşı gecesinin ardından enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Saatlerce koşmayı ya da ağır egzersizleri kastetmiyoruz. Açık havada bir yürüyüş ile enerji sevilerinizi yükseltebilirsiniz.

Sağlıklı bir başlangıç yaparak, yılbaşı coşkusunu sürdürmek mümkün!

Unutmayın, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri zamanla olumlu sonuçlar doğurur.

***

2024 senesine iyi bir başlangıç yapmak elimizde.

Umarım yıl boyunca hep güzel şeylerden bahsediyor oluruz…

Yeni yılınız sağlık, mutluluk ve başarı dolu olsun!

Ekol, tabiatın kalbinde!

11.01.2025 00:05

10 Ocak Çalışan Gazeteciler Günü vesilesiyle Ekol Koleji’ne misafir olduk. ‘Tabiatın kalbinde özel bir okul’ sloganıyla hizmet veren kolej Gürsu’da. İlk etapta mesafeyi göze alamasak da davet Dilek Durak aracılığıyla bize iletilince reddedemedik. İyi ki de gitmişiz; öğrencilerle vakit geçirmeyi n

‘Astro Turizm’ bize de yakışmaz mı?

10.01.2025 00:05

Turizmin pek çok çeşidini duyduk. Bursa olarak geç tanışıp, tez sahiplendiğimiz alan ise ‘Gastro Turizm’ oldu. Sadece yemek için bulundukları ülkeden başka ülkeye gidebilecek boş vakti, yeterli maddi gücü ve bunun için yola çıkabilecek güdüsü olan turistler bize Gastronomi Turizmini kazandırdı. B

Hesabını kime sormalı?

09.01.2025 00:05

Yine bir hastalık dönemindeyiz. Hava bir ısınıyor, bir soğuyor; kirlilik de arşa çıkmış durumda. Astımı, alerjisi ve benzeri şikayetleri olanlar iyi bilirler; is kokusu yalancı güneşe rağmen titreten ayazla birleşince devirir adamı. ‘Maske tak’ diyorlar ama o da ayrı bir çile. Devlet hastaneleri

Basın, ruminasyonun pençesinde!

08.01.2025 00:05

Sessizlik. Çok anlamlı; pek çok durumu anlatan nadide bir kelime. Toplum olarak yanlış zamanda, yanlış yerde kullanılan en erdemli eylem. Benmerkezcilik trendi yükselirken, her yerde ve şartta birilerinin sesi olmaya devam eden basın için bu 10 Ocak’ta da göreceğimiz: Sessizlik! *** 10 Ocak Ça

Dünya farklı olacak!

06.01.2025 00:07

Hiç şüphesiz böyle hayal etmemiştik. Geleceğe Dönüş-II filminde 1985’ten 2015’e bir yolculuk yapılıyor ve dünyanın katettiği yol ütopik bir şekilde canlandırılıyordu. Uçan kaykaylarıyla şov yapan gençler nasıl da heyecanlandırıyordu filmi izleyenleri. 2015’in üzerinden tam 10 yıl geçti! Umduklar

Söyleyeceklerim bu kadar!

04.01.2025 00:05

Bir iş teklifi aldım! Tam da kendi yetkinlik alanımda; soft İK’da. -Soft İK; insan kaynakları yönetiminde bordro-özlük işlemleri dışında kalan eğitim, performans ölçümü vb. işleri kapsıyor.- Söze şöyle başladı beni arayan yetkili: “Cv’niz bize 2015 yılında iletilmiş, nasıl gözden kaçmış? Kendini

‘Beta’lara merhaba!

03.01.2025 00:05

Hayatta en önemli şey nedir? Kendini tanımak ve gerçekleştirmek! İfadeye yabancı olanlar için kısa bir açıklama yapayım: Kendini gerçekleştirmek; Amerikalı Abraham Harold Maslow tarafından ortaya konan İhtiyaçlar Hiyerarşisinde, piramidin en üstünde yer alan durumdur. Fizyolojik ihtiyaçlar, güven

‘Diyet bir problem değil, denge kurma sanatıdır!’

02.01.2025 00:05

Yeni bir yıla başlarken, odaklandığımız konulardan biri; sağlıklı yaşam. Bunun için diyete yöneliyor ama süreci doğru yönetemeyince, hayal kırıklığına uğruyor, pes ediyoruz. Uzman Diyetisyen Melis Hüsmenoğlu; “Diyet bir matematik problemi değil, denge kurma sanatıdır” dedi. Yeni kararlar almak ve

Karne kaldırılıyor, kaygı erteleniyor!

01.01.2025 00:05

2025’e değişik haberlerle adım atıyoruz. En çok öğrencilerin sevineceği bir dönem olacak gibi duruyor. Sınavlar ve ödevler… Hepsi de stres kaynağı. Tabii sorumluluğunun farkında olup, önemseyen, bu uğurda emek veren çocuklar için! Belki eğitim sistemindeki değişiklikleri kendi devrimizle kıyasl

Haklı!

31.12.2024 00:05

Türkiye’de yolunda gitmeyen bazı şeyler var. Bunların başında da işveren-işçi ilişkileri geliyor. Asgari ücret ne kadar olacak, ha açıklandı ha açıklanacak derken tutar belirlendi çoktan. ‘22 bin 104 lira ile açlığa terk edildik’ diyenler çoğunluktayken; hâlâ daha bunu fazla bulan ve enflasyonun

Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
logo
Yeni Dönem Gazetesi En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.