Duygusal yeme, duygularımızın tetiklediği ve fiziksel açlıktan bağımsız olarak gelişen bir yeme davranışıdır. Stres, üzüntü, kaygı, can sıkıntısı gibi duygulara yanıt olarak ortaya çıkan bu davranış, genellikle uzun vadede sağlığa olumsuz etki eder. Peki duygusal yeme bozukluğunuz olduğunu nasıl anlarsınız?
İşte duygusal yeme bozukluğunun beş yaygın işareti;
DUYGULARLA BAĞLANTILI YEME İSTEKLERİ
Duygusal yemede fiziksel açlık değil, yoğun duygular tetikleyici rol oynar. Öfke, üzüntü veya stres yaşadığınızda aniden yemek yeme isteği oluşuyorsa bu, duygusal yemenin bir işareti olabilir. Özellikle tatlı, karbonhidrat veya yağlı yiyecekler tercih edilir.
ANİDEN BAŞLAYAN VE YOĞUN OLAN AÇLIK Duygusal açlık aniden ortaya çıkar ve güçlüdür. Normal açlıktan farklı olarak bu his, hemen giderilmek istenir ve belirli bir yiyeceği tüketme arzusu yoğundur. Fiziksel açlık ise yavaş yavaş gelişir ve bir süre bekleyebilir.
YEMEKTEN SONRA SUÇLULUK DUYGUSU Duygusal yemek yemenin ardından genellikle pişmanlık ve suçluluk duygusu hissedilir. Fiziksel açlıkla yenen yemekten sonra doyum ve tatmin hissi oluşurken, duygusal yemede bu his kaybolur ve yerini olumsuz duygular alır.
BELİRLİ YİYECEKLERE KARŞI KONTROLSÜZ YEME Özellikle stres altındayken sürekli aynı tür yiyeceklere yönelmek duygusal yeme bozukluğunun bir işareti olabilir. Çoğu zaman bu yiyecekler sağlıksız, yüksek kalorili veya şekerli gıdalar olur. Kişi bu yiyecekleri tüketirken miktar kontrolünü kaybedebilir.
FİZİKSEL AÇLIK BELİRTİLERİNİN OLMAMASI Duygusal yemede fiziksel açlık belirtileri (mide guruldaması, enerji düşüklüğü gibi) genellikle yoktur. Yemek yemek daha çok duyguları bastırma amacı taşır. Fiziksel olarak tok olsanız bile duygusal yemeye yönelmek bu bozukluğun önemli göstergelerindendir.
Duygusal yeme bozukluğu, sağlıksız bir başa çıkma mekanizması olabilir ve kilo alımına, duygusal dengesizliklere ve genel sağlığın bozulmasına yol açabilir. Bu işaretleri fark ettiğinizde, bilinçli yeme tekniklerini denemek veya bir uzmana danışmak faydalı olabilir.